Лучшие упражнения для мышц рук

Развиваем мышцы рук

Сегодня мы поговорим о самых выделяющихся мышцах нашего тела это – мышцы рук. Они делятся на 3 основных части: бицепс, трицепс и предплечье. 

Исходя из данных групп мышц, мы и будем рассматривать упражнения. 

Бицепс 

Начнём со всеми любимого бицепса. Он делится на внутреннюю головку и внешнюю. 

• И первое упражнение, оно же базовое, «подъем штанги на бицепс». По технике выполнения упражнение не такое и сложное, но достаточно эффективное. Развивает весь бицепс целиком. 
• Подтягивания на турнике обратным хватом. Я бы сказал самое эффективное упражнение для внешнего пучка бицепса, при правильной технике, это упражнение максимально развивает эту мышцу. 
• Подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье. Обычно выполняется с разворотом кисти при подъёме, что даёт хорошую нагрузку на весь бицепс. При полном опускании руки, мышцы бицепса хорошо тянутся. 
• Становая тяга. Как я уже говорил в статье об упражнениях на спину, становая тяга, хоть это и на самом деле удивительно, максимально развивает весь бицепс, давая ему максимальную нагрузку, разумеется не прямым воздействием. 
• Упражнение на бицепс в Хаммере. Отличное упражнение на бицепс, в зависимости от постановки рук, можно переключать нагрузку между разными пучками. 

Пожалуй, это самые лучшие упражнения на бицепс и других не нужно. 

Трицепс 

А сейчас поговорим о трицепсе, большей по массе мышцы. 

• Жим узким хватом. Базовое и наверное лучшее упражнение для развития трицепса. При правильно технике, нагружает весь трицепс. 
• Французский жим. Эффективно прокачивает внутреннюю часть трицепса и является вторым по сложности выполнения после жима узким хватом. 
• Разгибания рук с рукояткой верхнего блока. В этом упражнении активно работает внешний пучок трицепса, что дает его максимальную прокачку. 
• Разгибание одной руки в наклоне. Выполняется с гантелью. Упражнение так же эффективно для прокачки внешнего пучка трицепса. 
• Отжимания от пола. Больше всего задействовать трицепс поможет положение рук вдоль тела. 

Думаю, также хватит пяти упражнений, потому что трицепс задействован во многих других многосуставных упражнениях. 

Предплечье 

Думаю, на эту группу мышц вообще стоит делать упражнений по минимуму, потому что эти мышцы работают при любом другом упражнении. Но все же пару упражнений стоит рассмотреть. 

• Самое простое – разгибание и сгибание кистей со штангой. Задействует все предплечье. 
• То самое разгибание кистей, но обратным хватом и с гантелями. Упражнение проработает внешнюю часть предплечья. 

Также отличный способ прокачать руки это купить турник и регулярно заниматься на нем. На сегодня все! Будьте здоровы!