Низкий и высокий старт - техника выполнения

Основные понятия

Старт — это начальная фаза забега, в которой спортсмены готовятся к моментальному ускорению. Существует два основных типа старта: низкий и высокий.

Низкий старт

Низкий старт используется в основном в коротких забегах (спринт). Он позволяет быстро преодолеть стартовое расстояние и набрать скорость. Основные характеристики низкого старта:

• Положение тела: Спортсмен наклоняется вперед, опираясь на стартовые колодки.
• Состояние ног: Одна нога в колодке, другая — на земле, чуть позади первой.
• Руки: Опираются на землю, образуя треугольник с телом.

Этапы выполнения низкого старта

1. Подготовка: Перед стартом следует правильно настроить колодки для удобства.
2. Расположение: Спортсмен ставит одну ногу в колодку, а другую — на землю.
3. Установка рук: Руки должны быть на линии стартового свистка, плечи над руками.
4. Запуск: По сигналу спортсмен отталкивается от колодки и быстро поднимается в стойку.

Высокий старт

Высокий старт применяется чаще всего в длинных забегах, например, на дистанциях от 800 метров и выше. Он обеспечивает более комфортное положение для бега на длинные дистанции.

• Положение тела: Спортсмен стоит прямо, с одной ногой немного впереди.
• Состояние ног: Одна нога стоит на земле, другая слегка отводится назад.
• Руки: Опираются на бедра или находятся на линии старта, чтобы быть готовыми к отталкиванию.

Этапы выполнения высокого старта

1. Подготовка: Убедитесь, что вас не отвлекают при старте.
2. Постановка: Одна нога наперед, другая немного назад, руки на бедрах.
3. Сигнал: На сигнал можно сразу перейти в бег.
4. Запуск: Опираясь на переднюю ногу, спортсмен делает резкий старт.

Сравнительная таблица низкого и высокого старта

Заключение

Правильная техника низкого и высокого старта крайне важна для успешного участия в соревнованиях. Спортсмен должен выбрать подходящий старт в зависимости от дистанции и своих физических возможностей. Регулярная практика поможет улучшить результаты и уверенность в своих силах.